8
نصائح
لضمان
ترطيب
الجسم
في
رمضان،
وحمايته
من
الجفاف - نجوم مصر
أ أ
يلعب الماء دورا مهما في وظائف الجسم المختلفة، مثل إيصال العناصر الغذائية للخلايا، والتخلص من الفضلات، وحماية المفاصل والأعضاء، وتنظيم درجة الحرارة، لذلك يُعدّ الماء الخيار الأفضل للحفاظ على الترطيب.
نصائح للوقاية من الجفاف خلال الصيام
لضمان ترطيب الجسم خلال شهر رمضان، يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، مع مراعاة احتياجات كل شخص وفقًا لمستوى نشاطه وظروفه الصحية. يمكن تحقيق الترطيب من خلال الماء والسوائل الأخرى المفيدة.
فوائد شرب الماء
-تحسين الهضم: يساعد الماء على هضم الطعام بسلاسة، ويقي من مشاكل مثل الغازات، الانتفاخ، وحرقة المعدة.-تحفيز عملية الهضم: يسهم الماء في تكسير الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
-تعويض المعادن المفقودة: تعد المياه المعدنية الغنية بالصوديوم والمغنيسيوم مفيدة عند فقدان الإلكتروليتات بسبب التعرق.
-تحسين الدورة الدموية: نقص الماء قد يُبطئ تدفق الدم ويؤثر على وصول الأكسجين إلى الدماغ.
-دعم صحة القلب: يؤدي فقدان السوائل إلى اختلال توازن الشوارد، مما قد يسبب اضطرابات في نبضات القلب.
-تعزيز عملية الأيض: شرب الماء يساعد في تحسين التمثيل الغذائي، وتقليل الوزن، وضبط مؤشر كتلة الجسم.
-حماية المفاصل: يحافظ الماء على ترطيب المفاصل، مما يقلل الاحتكاك بين العظام ويخفف من آلامها.
-تنظيم حرارة الجسم: عند الجفاف، يحتفظ الجسم بالحرارة بشكل أكبر، مما يقلل من قدرته على التأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة.
-الوقاية من التهابات المسالك البولية: يساعد الماء في تخفيف تركيز المعادن في المسالك البولية، وطرد البكتيريا الضارة، مما يقلل من -خطر التهابات المثانة وتكوّن الحصوات.
-تعزيز إزالة السموم: يسهم الماء في دعم عمليات إزالة السموم الطبيعية بالجسم، مثل التبول، التعرق، وحركة الأمعاء، مما يعزز الصحة العامة.
للحفاظ على صحتك خلال الصيام
عليك شرب كمية كافية من الماء يوميًا، خاصةً بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تزيد من فقدان السوائل مثل المشروبات الغازية والكافيين.
