بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لتجنب الإرهاق في نهار رمضان - نجوم مصر

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ في فصل الصيف، خاصة بالتزامن مع صيام شهر رمضان، يصبح من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإرهاق أو الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالحر، حيث يعتبر الصيام في رمضان تحديًا إضافيًا في ظل الطقس الحار، ويحتاج الجسم إلى عناية خاصة للحفاظ على الترطيب والوقاية من التعب والآثار السلبية للحرارة. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على التكيف مع حرارة الطقس الشديدة وتخفيف تأثيراتها:

• الاستحمام باستخدام صابون الجلسرين: يفضل الاستحمام صباحًا ومساءً باستخدام صابون الجلسرين لترطيب البشرة والحفاظ على نعومتها في ظل الطقس الحار.

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: من الأفضل تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس المباشرة خاصة في ساعات الظهيرة حيث تكون الأشعة أكثر شدة، يمكن استخدام شمسية يد أو طاقية أو كاب لحماية الرأس والوجه من الحرارة.

• ارتداء ملابس فاتحة اللون: ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، مثل الكتان أو القطن، التي تعكس الحرارة بدلًا من امتصاصها، يساعد في تقليل تأثير الحرارة على الجسم.

• تجنب خروج كبار السن والأطفال في الصباح: من الأفضل تجنب خروج كبار السن والأطفال خلال ساعات الصباح تحت أشعة الشمس المباشرة، حيث يكونون أكثر عرضة للإجهاد الحراري. يفضل أن يظلوا في الأماكن المكيفة أو الظليلة.

• ارتداء غطاء رأس ونظارة شمسية: إذا كان الخروج ضروريًا، يجب ارتداء غطاء رأس لحماية الفروة من أشعة الشمس، بالإضافة إلى نظارة شمسية لحماية العينين من الأشعة الضارة.

• الإكثار من المشروبات الباردة: يجب شرب كميات كبيرة من المشروبات الباردة بين الإفطار والسحور، مثل الماء والعصائر الطبيعية، للمساعدة في تخفيض حرارة الجسم وتجنب الجفاف.

• الابتعاد عن الأطعمة الدسمة: تناول الأطعمة الدسمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش بسبب عملية الهضم التي تتطلب الكثير من المياه،  يفضل تناول الأطعمة الخفيفة والمغذية مثل الفواكه والخضراوات.

• عدم ممارسة الرياضة في النهار: ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار قد تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإرهاق،  يفضل ممارسة الرياضة في ساعات المساء أو قبل السحور.

• الحد من تناول السكريات قبل السحور: السكريات قد تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام،  من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضراوات لتوفير الطاقة والحفاظ على الترطيب