أخبار عاجلة
قلق في الزمالك بسبب إصابة أحمد فتوح - نجوم مصر -

4 شروط لوجبة سحور صحية تمنحك الطاقة وتخفف عنك مشاق صيام رمضان - نجوم مصر

4 شروط لوجبة سحور صحية تمنحك الطاقة وتخفف عنك مشاق صيام رمضان - نجوم مصر
4
      شروط
      لوجبة
      سحور
      صحية
      تمنحك
      الطاقة
      وتخفف
      عنك
      مشاق
      صيام
      رمضان - نجوم مصر

أ أ

قالت الدكتورة إسراء عمران، استشاري طب الأسرة والتغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، أن وجبة السحور هي الأهم على مائدة رمضان، حيث تساهم بشكل كبير في تقليل أكثر من 80% من المشاكل التي قد تواجهنا أثناء الصيام، مثل الصداع، الدوخة، الشعور بالإرهاق، والرغبة في النوم طوال اليوم.

وأضافت أن هناك 4 شروط أساسية لوجبة سحور صحية ومفيدة:

1- يجب أن تحتوي وجبة السحور على نسبة عالية من البوتاسيوم لتقليل الشعور بالعطش والجفاف أثناء الصيام، مثل البطاطس، البطاطا، الفول، المكسرات، الموز، والزبادي.

2-  يجب أن تتضمن وجبة السحور خضروات وفواكه طبيعية غنية بالسوائل، مثل الخيار، الخس، الجزر، الفجل، الكنتالوب، والبطيخ.

Image4_3202517102233302324908.jpg
3- ينصح بتناول النشويات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب ارتفاعه المفاجئ، مثل البليلة، العيش البلدي، الفول، العدس، الشوفان، والبطاط.

4- تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لتحسين صحة الجهاز الهضمي، مثل الزبادي واللبن الرايب.

Image4_320251710274306690466.jpg
وأشارت الدكتورة إسراء إلى أن أفضل وقت لتناول وجبة السحور هو قبل الفجر بساعة، بحيث تكون الوجبة مكونة من ثلاثة أجزاء:
- ربع الطبق نشويات معقدة.
-  ربع الطبق بروتين.
- نصف الطبق خضار.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق تربية الأرانب: استثمار مربح وإنتاج غذائي عالي القيمة.. اليك التفاصيل - نجوم مصر
التالى وزير الأوقاف يصطحب الوفد في جولة داخل المسجد ومعالمه .. ويلتقطون صورًا تذكارية - نجوم مصر