أ أ
الإمساك المزمن من المشكلات الصحية الشائعة التي تُسبب إزعاجًا وقلقًا للكثيرين، خاصةً عند تكرارها وتأثيرها على الحياة اليومية. ورغم وجود أدوية مخصصة، إلا أن الحلول الطبيعية تظل خيارًا مفضلاً للكثيرين بسبب فعاليتها وقلة آثارها الجانبية.
وحسبما ذكر موقع "Altibbi" إليك أبرز الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من الإمساك المزمن.
طرق طبيعية للتخلص من الإمساك
1. زيادة تناول الألياف
الألياف تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز حركة الأمعاء. وتشمل مصادرها:
الفواكه مثل التفاح، الكمثرى، التين
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الردة، الشعير
البقوليات مثل العدس والفاصوليا
نصيحة: زيادة الألياف يجب أن تكون تدريجية لتفادي الانتفاخ.
2. شرب كميات كافية من الماء
الجفاف من أبرز أسباب الإمساك، لذا يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، مع التركيز على شرب الماء الدافئ صباحًا على معدة فارغة لتحفيز الأمعاء. 3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة الرياضة، حتى لو كانت مجرد مشي يومي لمدة 20–30 دقيقة، تُحفّز حركة القولون وتُساعد في التخلص من الإمساك. 4. تناول مشروبات عشبية ملينة
بعض الأعشاب تُعرف بقدرتها على تنشيط الأمعاء، منها:
النعناع: يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي
اليانسون: فعّال في تهدئة الأمعاء وتحفيز حركتها
الزنجبيل: يُنشط الجهاز الهضمي ويُحسّن الهضم
5. تناول الأطعمة المخمرة
مثل الزبادي، فهو يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُساهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك. 6. الاعتياد على مواعيد منتظمة لدخول المرحاض
تجاهل الرغبة في الإخراج يؤدي إلى تفاقم الإمساك. لذا من المهم الاستجابة عند الشعور بالحاجة، ويفضّل تخصيص وقت يومي لذلك، خاصةً بعد وجبة الإفطار. 7. تدليك البطن
يمكن لتدليك البطن بلطف باتجاه حركة الأمعاء (من اليمين لليسار) أن يُخفف من الانقباضات ويُحفّز حركة القولون. متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر الإمساك لفترة طويلة، أو صاحبه ألم شديد، أو نزيف، فيجب مراجعة الطبيب، فقد تكون هناك حالة صحية تتطلب علاجًا خاصًا.التغذية الصحية، الترطيب الجيد، والنشاط البدني، من أهم الأسلحة الطبيعية في مواجهة الإمساك المزمن. ودمج هذه العادات في الروتين اليومي يُحسّن من صحة الجهاز الهضمي ويمنح الجسم شعورًا بالخفة والنشاط.
