فوائد الحصول على فترات راحة قصيرة أثناء العمل - نجوم مصر

يحُتفل اليوم 28 أبريل باليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل، وهو يوم يهدف إلى رفع الوعي حول أهمية خلق بيئة عمل آمنة وصحية، مع التركيز على الوقاية من الحوادث والأمراض، وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من حياة العمل الصحية والمُرضية، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على قدرتك على العمل بكفاءة،  أحد الأساليب الفعّالة للحفاظ على الصحة النفسية هو أخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل.

أهمية فترات الراحة القصيرة لصحتك العقلية:

 "الفترات القصيرة هي استراحات يمكن أخذها خلال يوم العمل، تتراوح من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق،  تساعد هذه الفترات في تحسين صحتك البدنية والنفسية، وزيادة الإنتاجية، كما تؤثر بشكل إيجابي على الأداء العام،  ولكن ما تفعله خلال فترة الراحة هو ما يهم، حيث يمكن أن تكون الأنشطة محفزة أو مُيسرة."

تمرين سريع لتحسين صحتك النفسية:

قبل التعرف على كيفية الاستفادة من فترات الراحة القصيرة، يمكنك تجربة هذا التمرين البسيط لتحسين صحتك النفسية، كما اقترحت شريا آير:

"توقف ركز انتباهك على المساحة الفارغة أمامك.

تنفس بعمق.

راقب استنشاقك.

لاحظ الزفير.

ابتسم."

وأضافت شريا: "إذا مارست هذا التمرين بوعي كامل، ستلاحظ تحولًا طفيفًا ولكنه ملحوظ في جهازك العصبي، هذا التحول قد يكون عابرًا، لكنه كافٍ لإدراك كيف يمكن أن يؤثر التحول من "الفعل" إلى "الوجود" على جسمك وعقلك بشكل إيجابي."

كيفية الاستفادة من فترات الراحة القصيرة بشكل مثالي:

إليك بعض النصائح 

كن متعمدًا:

خطط لفترات الراحة القصيرة مسبقًا باستخدام أدوات مثل التذكيرات في التقويم أو مؤقتات، خصص استراحة لمدة 5 دقائق كل 90 دقيقة. يمكنك أيضًا ربط الاستراحة بعادة موجودة لديك، على سبيل المثال، بعد إتمام كل مهمة من قائمة الأعمال، قم بالوقوف والتمدد.

حرك جسمك:

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب تيبسًا في العضلات ويقلل من نطاق الحركة،  أثناء فترة الراحة، احرص على تحريك جسمك، مثل تحريك الرقبة والكتفين أو النهوض لأداء بعض تمارين التمدد البسيطة مثل وضعية القطة والبقرة أو المشي لمدة 5 دقائق.

خذ قيلولة قصيرة:

خلافًا للاعتقاد السائد، ينصح بأخذ قيلولة قصيرة بين 10 و20 دقيقة خلال ساعات ما بعد الظهر، ما بين الساعة الواحدة والثالث، تساعد القيلولة القصيرة على استعادة النشاط الذهني وتحسين اليقظة.

غيّر بيئتك:

حتى تغيير بسيط في مكان عملك قد يكون مفيدًا،  إذا أمكن، حاول الخروج إلى الشرفة أو التنزه في الهواء الطلق للاستفادة من التواصل مع الطبيعة.

ممارسات اليقظة الذهنية:

اتصالك باللحظة الحالية من خلال ممارسات اليقظة الذهنية يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وزيادة الاستقرار الذهني،  جرب بعض التمارين التي تركز على التنفس أو التأمل القصير.