الثلاثاء 22/أبريل/2025 - 03:34 م
يهتم العديد من الأفراد بمعرفة أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي، حيث يلعب هذا الفيتامين دورا فعالا في جسم الإنسان، فهو يساعد على تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، كما أنه ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي، ويساهم في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر والبشرة، ولكن لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين B 12 بشكل طبيعي، ولذلك يجب الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية، أو من المكملات الغذائية، وفي هذا التقرير نوضح لكم طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي.
أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي
قبل التطرق إلى أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي، يجب التنويه بأن فيتامين ب 12 من الفيتامينات الذائبة في الماء، أي أن الجسم يُخرج أي فائض منه عبر البول، ولكن وعلى الرغم من ذلك، يُخزن فيتامين ب 12 في الكبد لمدة تصل إلى 5 سنوات، وقد يصاب الشخص بنقص فيتامين B 12 إذا لم يحصل على كمية كافية منه لفترة طويلة.
ووفقا لموقع Health Line، يمكن علاج النقص الحاد في فيتامين B 12 بطريقتين، إما جرعات أسبوعية من فيتامين ب 12 على شكل حقن عضل، أو أقراص ب 12 عالية الجرعة يوميًا، بينما النقص الخفيف في فيتامين B 12، فيمكن علاجه بتناول فيتامينات متعددة تحت استشارة الطبيب وفقا لعمر المريض وحالته الصحية العامة، ومن أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي، تناول مكمل الفيتامينات المتعددة القياسي، حيث يوفر 6 ميكرو غرامات، وهو أكثر من كافٍ لتغطية احتياجات الجسم اليومية.
ووفقا للإحصائيات الطبية، يعاني ما يقارب 1.5% إلى 15% من الأشخاص من نقص فيتامين ب 12، ويتم التصنيف حسب الفئات العمرية كالتالي:
- 3% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 39 عامًا يعانون من نقص فيتامين B 12.
- 4% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 59 عامًا يعانون من نقص فيتامين B 12.
- 6% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر يعانون من نقص فيتامين B 12.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين B 12
يمكن الوقاية من نقص فيتامين B 12 بالحصول على الفيتامين من الأطعمة الحيوانية التي تحتوي عليه طبيعيًا، أو من الأطعمة المدعمة به، وتشمل هذه:
- اللحوم.
- الأسماك.
- الدواجن.
- الألبان.
- البيض.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الخبز المدعم.
- الخميرة الغذائية المدعمة.
- الحليب النباتي المدعم.
جرعة فيتامين ب 12
جدير بالذكر أن جرعة فيتامين ب 12 تختلف بالكميات الموصي بها من شخص لآخر وفقا للعمر كالتالي:
- الرضع حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 9 إلى 13 عامًا: 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون بين 14 و18 عامًا: 2.4 ميكروغرام.
- البالغون 19 سنة فيما فوق: 2.4 ميكروغرام.
- الحامل: 2.6 ميكروغرام.
- المرضعة طبيعية: 2.8 ميكروغرام.
الأمراض التي تسبب نقص فيتامين ب 12
ومن الأمراض التي تسبب نقص فيتامين ب 12، الحالات التي تُعيق امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو داء كرون، كما يتعرض الأشخاص الذين يستخدمون أدوية حرقة المعدة لنقص فيتامين ب 12، حيث تُقلل هذه الأدوية من إنتاج الحمض في المعدة ويحتاج الحمض إلى امتصاص فيتامين ب 12، ولذلك تزداد احتمالية حدوث هذه الحالة لدى كبار السن بسبب انخفاض إنتاج حمض المعدة الذي يحدث طبيعيا مع التقدم في السن.
وبخلاف الأمراض التي تسبب نقص فيتامين ب 12، هناك بعض الأشخاص الذين يعتبرون أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين دونًا عن غيرهم، حيث الأشخاص النباتيون الذين يتبعون حمية نباتية صارمة، وذلك لأن النباتات لا تنتج فيتامين ب 12، بينما الأطعمة الوحيدة التي توفر هذا الفيتامين، هي اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الحيوانية، كما أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن أكثر عرضةً لنقص فيتامين ب 12، لأن الجراحة تُعيق قدرة الجسم على استخلاص الفيتامين من الطعام، ونلخص لكم الأمراض التي تسبب نقص فيتامين ب 12 كالتالي:
- التهاب المعدة، حيث التهاب في بطانة المعدة.
- فقر الدم الخبيث، وهو حالة طبية نادرة.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية.
- الجراحة لاتي يتم إجرائها في الجهاز الهضمي مثل جراحة تحويل مسار المعدة.
- اضطراب تعاطي الكحول، والذي يؤدي إلى إتلاف الجهاز الهضمي.
