جسمك اتعود علي الإجازة .. ازاي تصحي مبسوط وتتغلب علي الإحباط والضيق - نجوم مصر

أ أ

يعاني بعض الناس من قلة النوم أو عدم اخذ كافية من النوم بسبب عدم انتظام الساعة البيولوجية لجسمه، وبالأخص بعد الانتهاء من شهر رمضان ورجوعه ليوم الطبيعي، وبذلك يشعرون بالمزاج السيء وعدم الراحة، عند الاستيقاظ من النوم وعدم انتظام فترة النوم، وكيف يمكنه العودة الى النوم مرة اخرة بأبسط الطرق؟ وما هى الطرق الصحيحة للتغلب على المزاج السيء بعد الاستيقاظ.

أعراض الاستيقاظ بمزاج سيء

أعراض الاستيقاظ بمزاج سيء تتنوع في عدد من الأمور التي يشعر بها الانسان والتي تتمثل كالتالي:-

-  قلة الطاقة لبدء يوم.
-  الشعور بالانزعاج والإحباط والاكتئاب.
-  صعوبة شديدة في الاستيقاظ في الصباح.
-  عدم القدرة علي الأمور البسيطة كالاستحمام أو إعداد القهوة.
-  قلة الإنتباه التركيز.
-  نقص الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقا.
-  الشعور بالفراغ.
-  تغييرات في الشهية والوجبات.
-  النوم المفرط في أغلب الأوقات.

أسباب الاستيقاظ بمزاج سيئ
يوجد العديد من الأسباب للشعور بمزاج سيئ عند الاستيقاظ، والتي يتبلور أهمها فيما يلي:

- إيقاع الساعة البيولوجية

كما تساعد الساعة البيولوجية، على تنظيم أوقات النوم وذلك من خلال الاستيقاظ مع سطوع الشمس التي تمنح الجسم طاقة أما في أوقات الليل فتعمل الساعة البيولوجية على إخبار الانسان بالشعور بالنوم، وبذلك فان تنظيم السيرولوجية مهم جدا للاستيقاظ بمزاج أفضل، وقد يكون مستوى الإنترلوكين عالي وهو أحد علامات إخلال إيقاع الساعة البيولوجية.

- قلة النوم وانخفاض جودته

يعد انخفاض وقلة النوم من أهم أسباب الاستيقاظ بمزاج سيئ لفقدان الجسم للطاقة، مما يؤثر على الإرهاق والشعور بالنعاس.

- الضغوط النفسية

تشكل الضغوط النفسية خطرا داهما علي شعور الإنسان بمزاج سيئ عند الاستيقاظ، وذلك بسبب عوامل الاكتئاب والتوتر والقلق التي تعمل على انزعاجه بعد الاستيقاظ مباشرة.

كيفية التغلب على الاستيقاظ بمزاج
توجد العديد من الطرق الفعالة التي يمكن التغلب على الاستيقاظ بمزاج سيئ من خلال اتباع الخطوات التالية:

- الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، لتنظيم الساعة البيولوجية.
- تناول الأطعمة في أوقات منتظمة.
- الامتناع عن أخذ قيلولات طويلة خاصه في فترات النهار.
- يجب أن تكون غرفة النوم مرتبة ومظلمة هادئة.
- تجنب الكافيين والتبغ.
- ممارسة الرياضة  بانتظام ولكن تجنبها لمدة 4 ساعات على الأقل قبل موعد النوم.
- تناول أطعمة تساعد على تحسن المزاج.