هل
تشرب
الماء
بشكل
صحيح
في
رمضان؟..
خبير
يوضح
الأخطاء
الشائعة - نجوم مصر
الإثنين 24/مارس/2025 - 02:48 ص
مع ارتفاع ساعات الصيام في رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف وآثاره السلبية على الصحة، يحذر الخبراء من بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، ويوضح الدكتور راجيشواري باندا، رئيس قسم التغذية في مستشفى ميديكوفر في نافي مومباي، استراتيجيات فعالة للحفاظ على الترطيب خلال الشهر الكريم، وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
أبرز الأخطاء التي تسبب الجفاف في رمضان
- الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة: يؤكد الخبراء أن تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، سواء عند الإفطار أو السحور، قد يؤدي إلى إرهاق الكلى دون تحقيق الترطيب المطلوب، والأفضل هو توزيع استهلاك الماء على مدار ساعات الإفطار.
- إهمال الأطعمة الغنية بالماء: تلعب الفواكه والخضراوات دورًا مهمًا في ترطيب الجسم، لذلك يُنصح بإدراج خيارات مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الفراولة، والخَسّ في وجبتي السحور والإفطار، كما يُعد الحساء والمرق مصادر ممتازة للسوائل والعناصر الغذائية.
- عدم توازن الإلكتروليتات: تُعد المعادن الأساسية مثل الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم ضرورية للحفاظ على توازن السوائل. لذلك، يُفضل تناول أطعمة مثل الموز، الأفوكادو، التمر، والزبادي، كما يمكن إضافة القليل من ملح الهيمالايا إلى الماء أو شرب ماء جوز الهند لتعويض نقص الإلكتروليتات.
نصائح مهمة لتجنب الجفاف في رمضان
- تناول الماء باعتدال: اشرب كميات مناسبة من الماء على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات المدرة للبول: قلل من استهلاك القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
- راقب لون البول: البول الأصفر الداكن قد يكون مؤشرًا على الجفاف، لذا احرص على شرب الماء عند الحاجة.
أفضل العادات خلال السحور والإفطار
- أثناء السحور: ابدأ بشرب كوب من الماء، ثم تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتجنب الأطعمة المالحة التي قد تزيد العطش.
- عند الإفطار: ابدأ بالتمر والماء لتعويض السوائل، ثم تناول حساءً دافئًا لتهيئة المعدة وتعزيز الترطيب، ووزّع استهلاك الماء خلال ساعات الليل.
التوصيات النهائية من خبراء التغذية
- خطط لوجباتك بشكل يضمن ترطيبًا كافيًا.
- ركز على الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة.
- استشر مختصًا في التغذية إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالجفاف أو الصحة العامة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك خلال شهر رمضان وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، مما يساعدك على أداء الصيام دون مشاكل صحية.
