الخميس 13/مارس/2025 - 08:15 م
تُعد اللياقة البدنية من الأمور الضرورية، ولكن قد لا يكون تحسين وضعية الجسم هو أول ما يجب فعله. فهي تساعد على الوقاية من مشاكل طويلة الأمد، مثل ضعف العظام وآلام المفاصل، كما أنها تُشعرك بتحسن يوميًا من خلال تخفيف آلام العضلات والظهر ومشاكل الركبة.
أخطاء شائعة تؤثر على صحة العظام
تسبب بعض الأخطاء عند الجلوس مشاكل للعظام. عندما تنحني أو تتخذ وضعية جلوس خاطئة، تتعرض عظامك وعضلاتك للإجهاد لأنها ليست في الوضع الصحيح. إليك بعض الأخطاء التي قد ترتكبينها أثناء الجلوس، والتي قد تُسبب تدهور صحتك.
أكبر خطأ يرتكبه الناس في وضعياتهم هو قلة الحركة. يحتاج جسمك إلى تغيير وضعياته طوال اليوم، حيث يُعد الجلوس لفترات طويلة بوابة للسمنة وأكثر من 30 مرضًا مزمنًا. كما أن البقاء في وضعية واحدة، سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو تنظر إلى هاتفك، لأكثر من 30 دقيقة قد يُسبب الألم. حتى الوضعية "الجيدة" تُصبح سيئة إذا بقيت عليها لفترة طويلة. لذلك، انهض وتمدد، أو غيّر طريقة جلوسك أو وقوفك باستمرار.
وفي حالة الضرورة عند الجلوس لفترات طويلة، حاول إبقاء ساقيك وظهرك بزاوية 90 درجة. في دراسة نُشرت في مجلة العمود الفقري الآسيوية، وجد الباحثون أن كرسي الدعم أسفل الظهر والجلوس بزاوية 90 درجة أظهرا أقل تغيرات في انحناء أسفل الظهر، مما يجعله أفضل لظهرك. لذلك، لا تثني ساقيك تحت الكرسي أو تمددهما كثيرًا، ولا تميل كثيرًا للأمام أو للخلف.
