الجمعة 04/أبريل/2025 - 01:58 ص
يعد بدء اليوم بـ مشروب صحي من العادات المهمة التي تعزز النشاط وتدعم الصحة العامة، إذ يمكن أن تؤثر المشروبات التي يتم تناولها في الصباح بشكل مباشر على مستويات الطاقة والهضم وحتى المناعة، وينصح الخبراء بالالتزام بتناول مشروبات معينة على معدة فارغة أو بعد الإفطار للحصول على أقصى فائدة.
ووفقًا لما ذكره موقع Healthline، فإن هناك خمسة مشروبات رئيسية يجب الحرص على تناولها في ساعات الصباح، وهي:
الماء الدافئ مع الليمون
يعد الماء الدافئ مع الليمون من أفضل المشروبات الصباحية التي تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في تعزيز المناعة، كما أن شرب الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة يساعد في تنظيف الكبد، وتحفيز إنتاج الصفراء، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا المشروب في ترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبدء اليوم بنشاط.
الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وخاصة مادة الكاتيكين، التي تساعد في تقليل الالتهابات، وتحسين وظائف المخ، وتعزيز صحة القلب، ويحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية معتدلة من الكافيين، مما يمنح الجسم دفعة من الطاقة دون التسبب في الشعور بالتوتر أو العصبية كما يحدث مع القهوة أحيانًا، ومن الفوائد الأخرى لهذا المشروب أنه يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
القهوة السوداء
القهوة هي المشروب الصباحي الأكثر شعبية حول العالم، بفضل احتوائها على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعزز اليقظة ويحسن التركيز الذهني. وتساعد القهوة السوداء أيضًا في تعزيز الأداء الرياضي، حيث تحفز الجهاز العصبي المركزي وتزيد من معدل حرق الدهون، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وتقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني ومرض ألزهايمر، لكن من المهم تناول القهوة باعتدال، حيث إن الإفراط في استهلاكها قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم.
الحليب الذهبي
الحليب الذهبي هو مشروب تقليدي هندي يحتوي على الحليب الدافئ ممزوجًا بالكركم والتوابل مثل القرفة والزنجبيل. يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات بفضل احتوائه على مادة الكركومين، التي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز صحة المفاصل والجهاز المناعي، كما يساهم الحليب الذهبي في تحسين جودة النوم إذا تم تناوله في المساء، لكنه أيضًا مفيد في الصباح لدعم الهضم وتقليل الانتفاخ، ويمكن تحضيره باستخدام حليب اللوز أو جوز الهند كبديل للحليب العادي للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
عصير الشمندر
يتميز عصير الشمندر بفوائده الكبيرة لصحة القلب والدورة الدموية، حيث يحتوي على نسبة عالية من النترات الطبيعية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول عصير الشمندر بانتظام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتعزيز الأداء الرياضي، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين C، الذي يدعم الجهاز المناعي، ويحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، ويمكن إضافة الجزر أو التفاح إلى العصير لتحسين مذاقه وزيادة فوائده الغذائية.
