الخميس 03/أبريل/2025 - 08:46 ص
مع اقتراب موعد الامتحانات، يزداد وقت المذاكرة والجلوس لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى وضعيات جسم غير صحية وزيادة التوتر، لكن الخبر الجيد هو أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تصحيح الوضعية وتخفيف الضغط النفسي، وفقًا للخبراء.
تمارين مقترحة لطلاب الامتحانات
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية، أن الجلوس المطول أثناء الدراسة قد يسبب آلامًا جسدية ويزيد من التوتر، مما يؤثر سلبًا على التركيز، ونصح باستخدام تمارين Theraband شريط المقاومة والتمدد لتحسين المرونة والاسترخاء.
1- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الأول:
- اجلس بوضعية مستقيمة، وأمسك طرفي الشريط بكلتا يديك.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وحاول إبعادهما عن بعضهما.
- كرّر التمرين 10 مرات.
2- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الثاني:
- اجلس مع مدّ ذراعيك أمامك، وأمسك الشريط من الطرفين.
- اسحب الذراعين بعيدًا عن خط الوسط مع الحفاظ على الشريط مشدودًا.
- كرّر الحركة 10 مرات.
3- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الثالث:
- أمسك الشريط بكلتا يديك واجعله مشدودًا أمامك.
- اسحب الطرفين بلطف مع إبقاء الكتفين مسترخيين.
- استمر لمدة 10 عدات، وكرّر التمرين.
4- تمدد أمامي للعمود الفقري
- ضع يديك فوق رأسك، ثم انحنِ ببطء إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر.
- احتفظ بهذه الوضعية لثوانٍ، ثم عد إلى البداية.
- كرّر التمرين 10 مرات.
5- تمدد جانبي للرقبة
- ضع إحدى يديك على جانب رأسك وحاول إمالة الرقبة نحو الكتف.
- كرّر التمرين على الجانبين.
نصائح إضافية لتحسين الأداء في الامتحانات
إلى جانب التمارين، أكد الدكتور أشاي على أهمية:
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- شرب كميات كافية من الماء.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم 6-8 ساعات يوميًا.
