أ أ
يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية للتخلص من العادات السلبية، وعلى رأسها التدخين، إذ يساعد الصيام على تقليل عدد السجائر المستهلكة يوميًا، مما يجعل الإقلاع أكثر سهولة، ومع اقتراب نهاية الشهر الكريم، يمكن استغلال هذه الأيام والتوقف نهائيًا عن التدخين. ونستعرض في السطور التالية الخطوات الصحية ، وفقًا لموقع Every One Health.
1- استغل فترات الصيام
يعطي الصيام للمدخنين فرصة طبيعية للابتعاد عن النيكوتين لساعات طويلة، مما يساعد الجسم على التكيف مع غيابه، لذلك يمكن استغلال هذه الفرصة لتقليل التدخين بعد الإفطار تدريجيًا حتى الوصول إلى الإقلاع التام.
2- ضع خطة واضحة
حدد موعدًا نهائيًا للإقلاع عن التدخين، مثل آخر يوم في رمضان، وأخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك حتى تحصل على دعمهم، كما يمكنك كتابة أسباب الإقلاع، مثل تحسين صحتك، توفير المال، وحماية عائلتك من التدخين السلبي، ليكون ذلك دافعًا لك للاستمرار.
3- تجنب محفزات التدخين
ابتعد عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين، خاصة بعد الإفطار، واستبدل العادات المرتبطة بالتدخين بمشروبات صحية، مثل العصائر الطبيعية أو الشاي الأخضر، ومن الممكن شغل وقتك بنشاطات مفيدة مثل المشي أو قراءة القرآن.
4- استخدم بدائل صحية
عند الشعور بالرغبة في التدخين، جرب مضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول المكسرات الصحية، كما يمكن استخدام بدائل النيكوتين، مثل اللاصقات أو السجائر الإلكترونية، كحل مؤقت للمساعدة في تخفيف الأعراض الانسحابية.
5- مارس الرياضة والاسترخاء
تساعد التمارين الرياضية، مثل المشي بعد الإفطار، على تقليل الرغبة في التدخين. كما أن تمارين التنفس العميق والتأمل تلعب دورًا في تخفيف التوتر المصاحب لعملية الإقلاع.
6- ركّز على فوائد الإقلاع
مع كل يوم يمر دون تدخين، يبدأ جسمك في التعافي، حيث تتحسن وظائف الرئة بعد 24 ساعة، ويزداد نشاطك وتحسن حاستا الشم والتذوق بعد أسبوع، كما تتحسن الدورة الدموية خلال شهر من الإقلاع.
اغتنم ما تبقى من رمضان لاتخاذ قرار التوقف عن التدخين من اجل صحتك ومن حولك.
