الأحد 23/مارس/2025 - 03:28 ص
يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش والجفاف، خاصة في ساعات الصباح الأولى، نتيجة لفقدان السوائل خلال الليل وعدم تعويضها بشكل كافٍ، ولتجنب هذه المشكلة، يوصي الأطباء والخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
ووفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic الطبي، فإن شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الجفاف، حيث يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب موزعة على ساعات المساء، كما يشدد الخبراء على ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تعمل على زيادة فقدان السوائل من الجسم عن طريق البول، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش صباحًا.
كيف تتجنب الجفاف صباحًا في رمضان؟
ومن بين النصائح الهامة الأخرى، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ والخس، خلال وجبتي الإفطار والسحور، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم لفترة أطول، كما يُوصى بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من الشعور بالعطش، واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
وفيما يتعلق بالأنشطة الصباحية، ينصح الأطباء بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في الأجواء الحارة، حيث يؤدي التعرق المفرط إلى فقدان المزيد من السوائل وزيادة الشعور بالعطش، كما يُفضل تأجيل ممارسة التمارين الرياضية إلى ما بعد الإفطار لتجنب الإرهاق والجفاف.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين تقليل الشعور بالجفاف صباحًا خلال رمضان، والحفاظ على صحة جيدة طوال فترة الصيام.
