السبت 22/مارس/2025 - 08:47 ص
يمكن للنظام الغذائي أن يقي الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحالات الصحية الخطيرة، مثل ضغط الدم ومرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وزيادة الوزن، ويتم تحقيق ذلك من خلال دمج بعض الأطعمة الصحية المغذية في النظام الغذائي، والتي تتضمن على العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة الجسم، فيما يلي بعد الأطعمة الصحية التي تقي من الأمراض وتحسن صحة الجسم، وفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية.
الشوفان
يعد الشوفان مصدر ممتاز للحبوب الكاملة، ويحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية التي تجعله وجبة صحية أو خفيفة، وله العديد من الفوائد الصحية المذهلة، وعندما يتم تحضيره بمزيج من المكسرات والقرفة والتوت الأزرق والفراولة والموز، فإنه يمكن أن تكون خيارات رائعة، والألياف الموجودة في دقيق الشوفان تزيد الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام طوال الصباح، أما الحبوب الكاملة فتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يمنع تقلباته المفاجئة والمنخفضة المرتبطة بزيادة الوزن
بذور الريحان
وتعرف بذور الريحان بفوائدها الصحية، فهي غنية بالألياف والبروتين والحديد والبوتاسيوم، وملعقتين كبيرتين فقط من بذور الريحان تحتويان على 15 جرامًا من الألياف، أي أكثر من نصف الكمية التي يجب أن تتناولها يوميًا، لذلك تعد من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
السبانخ
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من العناصر الغذائية، فهي مليئة بالمغنيسيوم والحديد ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الالتهاب ودعم تعافي العضلات وتعزيز الاسترخاء، وكل ذلك يساعد في الحصول على نوم أفضل، وبالإضافة إلى ذلك، فإن السبانخ هي من الخضروات غير الدهنية، وهذا يعني أنها لن تسبب لك أي مشاكل في المعدة.
الزبادي
ويعتبر الزبادي واحد من أبرز الأطعمة الصحية لدعم صحة الأمعاء، ومعظم الناس لا يدركون أن عملية الهضم تؤثر على الحالة المزاجية، والمناعة، والوزن، ولهذا السبب يعد الزبادي موجودًا على قائمة الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا، وخاصة أنه غني بالبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين.
