السبت 22/مارس/2025 - 07:04 ص
تُعتبر الفيتامينات عناصر غذائية أساسية تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى ظهور أعراض، قد تكون مؤشرًا على الحاجة إلى تعزيز مستوياتها، وفيما يلي سبع علامات تشير إلى نقص محتمل في الفيتامينات لا يجب تجاهلها، وفقًا لـ نيويورك بوست.
7 علامات تشير إلى نقص الفيتامينات لا يجب تجاهلها
ألم العظام والمفاصل: قد يكون هذا الألم مؤشرًا على نقص فيتامين د، الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام.
ضعف العضلات وتشنجاتها: يمكن أن يشير ضعف العضلات أو التشنجات المتكررة إلى نقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى حالات مثل التشنج العضلي اللاإرادي.
مشاكل الأسنان: قد يؤدي نقص فيتامين د إلى صعوبة في امتصاص الكالسيوم، مما يؤثر على صحة الأسنان ويزيد من مخاطر التسوس وأمراض اللثة.
تساقط الشعر: يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بأنواع مختلفة من تساقط الشعر، بما في ذلك الثعلبة البقعية.
التعب واضطرابات النوم: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالتعب وصعوبة النوم، حيث يلعب دورًا في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم.
مشاكل الشهية: قد يؤثر انخفاض فيتامين د على هرمون اللبتين، الذي ينظم الشهية، مما قد يؤدي إلى تغييرات في أنماط الأكل.
ضعف الجهاز المناعي: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة التعرض للعدوى والأمراض.
لزيادة مستويات فيتامين د، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين مثل الكبد، الأسماك، صفار البيض، الجبن، والزبدة، كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية، ولكن يجب استخدامها بحذر لتجنب السمية، الكمية اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية للبالغين و800 وحدة دولية لمن هم فوق السبعين عامًا.
