السبت 15/مارس/2025 - 11:21 م
يُعتبر المشي من أبسط وأهم أشكال النشاط البدني التي يمكن أن يمارسها الإنسان لتحسين صحته العامة، وقد أصبح هدف تحقيق 10 آلاف خطوة يوميًا شائعًا بين العديد من الأفراد الراغبين في تعزيز لياقتهم البدنية والتمتع بصحة أفضل، لكن، هل هذا الرقم مناسب للجميع؟ وما هي الطرق الفعالة للوصول إليه؟.
وفقًا لمايو كلينك، يُنصح البالغين بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، يُترجم ذلك إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وبينما يُعتبر هدف 10 آلاف خطوة، أي ما يعادل تقريبًا 8 كيلومترات تحديًا جيدًا للكثيرين، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا قد يكون كافيًا لتعزيز الصحة وإطالة العمر.
دمج المشي في الأنشطة اليومية
اصطحاب الحيوانات الأليفة: إذا كنت تمتلك كلبًا، خصص وقتًا للمشي معه، وإن لم يكن لديك، يمكنك التطوع للمشي مع كلاب الملاجئ، مما يعود بالفائدة على صحتك وعلى الحيوانات.
المهام اليومية: اذهب إلى المتاجر القريبة سيرًا على الأقدام، أو اصعد الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
تخصيص وقت محدد للمشي
المشي مع العائلة أو الأصدقاء: تنظيم نزهات جماعية يمكن أن يكون ممتعًا ويزيد من التزامك بالهدف.
استراحات العمل: خذ فترات قصيرة للمشي أثناء يوم العمل، مثل المشي أثناء انتظار اجتماع أو مكالمة هاتفية.
استخدام التكنولوجيا كحافز
أجهزة تتبع النشاط: استخدم الأجهزة القابلة للارتداء أو تطبيقات الهواتف الذكية لمراقبة عدد الخطوات والمسافة المقطوعة، مما يساعدك على متابعة تقدمك وتحفيزك لتحقيق الهدف.
تنويع الروتين
استكشاف مسارات جديدة: جرب المشي في حدائق أو مسارات مختلفة لإضفاء التجديد على روتينك.
الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست: هذا يمكن أن يجعل تجربة المشي أكثر متعة ويحفزك على الاستمرار لفترات أطول.
