الإثنين 07/أبريل/2025 - 03:31 ص
مع حلول فصل الصيف، يزداد اهتمام الكثيرين بالحصول على سيقان مشدودة وجميلة، وتعد عضلات الساق من العناصر الأساسية لتحقيق هذا الهدف، ليس فقط من الناحية الجمالية، بل أيضًا لتحسين القدرة على أداء الأنشطة البدنية المختلفة، وذلك وفقَا لما نشر في الماركا الإسبانية.
4 تمارين أساسية للحصول على ساقين مشدودتين
رفع الكعب، يعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الساق، للقيام به، قف على سطح مستوٍ أو على درج لزيادة نطاق الحركة، ثم ارفع كعبيك عن الأرض وثبت مشط القدم، وحافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ قبل النزول ببطء.. وكرر التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 12 إلى 15 تكرارًا.
ويركز هذا التمرين على تقوية عضلة باطن القدم، والتي تقع أسفل عضلة الساق الرئيسية للقيام به، اجلس على جهاز مخصص لرفع الكعب أو استخدمي مقعدًا ضع قدميك على حافة المقعد مع إبقاء كعبيك متدليْن، ثم ارفع كعبيك لأعلى مع الحفاظ على باطن قدميك مسنودًا، وكرر التمرين ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا مع التأكد من الحفاظ على وضعية جيدة طوال التمرين.
حبل القفز، يعد القفز بالحبل تمرينًا ممتازًا لتحسين اللياقة القلبية والوعائية، بالإضافة إلى تنشيط عضلات الساق من خلال الحركات السريعة والمتفجرة، أمسكِ حبل القفز وابدأ بالقفز بكلتا قدميك معًا، مع الحرص على الهبوط برفق على مقدمة قدميك، وكرري التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق كجزء من تمارين الإحماء أو تمارين القلب.
ضغط الساق، يعد تمرين ضغط الساق من التمارين المركبة التي تُشغّل عضلات الساق والفخذين والأرداف، للقيام به، اجلس على جهاز ضغط الساق وضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين، ادفع المنصة لأعلى باستخدام ساقيك، مع تجنب تثبيت ركبتيك، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
